ZENbo^® Balance

Eine klassische Kurs-Stunde

Eine Trainingseinheit besteht aus einem 75-minütigen-Kurs, in dem die Phasen SILENCE, MOVE und RELAX im Fokus stehen.

Silence – Beginn der Stunde

Zu Beginn einer Kurseinheit wird eine kurze Meditation integriert, um anzukommen und den Alltag oder die Gedanken loszulassen. Schon hier wird Entspannung und Erholung gespürt. Das „Zentrieren und die Aufmerksamkeit nach innen richten“ hilft dabei, die Übungen im „Hier-und-Jetzt“ zu erfahren.

MOVE – Bewegter Teil

Der Hauptteil besteht aus Übungen im Stehen, Sitzen und Liegen, die den Körper stärken und flexibler machen sowie das natürliche Gleichgewicht fördern. Der Atem gibt den Rhythmus der Bewegungseinheiten vor, ohne diese zu bestimmen – es geht vielmehr darum, den eigenen Atem mit den Übungen in Einklang zu bringen.

Der bewegte Teil ist ein Mix aus Yoga-Asanas und Qi-Gong bzw. Tai-Chi. Durch Bewegungselemente, die ein hohes Maß an Balance erfordern, wird eine Haltung des ZEN erreicht, ein Zustand des im „Hier-und-Jetzt-Seins“. Schweift man mit seinen Gedanken ab, bemerkt man rasch, wie man aus der Balance gerät. Durch den Körper, unseren „Body“ werden wir uns dessen bewusst („bo“).

RELAX – Abschlussentspannung

Zum Abschluss nutzen wir die Entspannungsphase, welche aus Übungen besteht, die an das Autogene Training, die Progressiven Muskelentspannung, Body-Scan, Körperreisen, Fantasiereisen usw. angelehnt sind.